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Lundi
Développé couché
v
Rowing barre
v
Développé couché haltères
v
Oiseau assis sur un banc
v
Curl à la barre (optionnel)
v
Barre front
v
Squat
v
Crunch
v
Planche
v
Extension lombaire au banc à 45°
v
Mardi
Dips aux barres parallèles
v
Traction
v
Développé militaire
v
Curl haltères prise neutre
v
Presse à cuisses horizontale
v
Soulevé de terre roumain
v
Hip thrust
v
Planche latérale
v
Extension des mollets assis à la machine
v
Mercredi
REPOS
Jeudi
Développé couché
v
Rowing barre
v
Développé couché haltères
v
Oiseau assis sur un banc
v
Curl à la barre (optionnel)
v
Barre front
v
Squat
v
Crunch
v
Planche
v
Extension lombaire au banc à 45°
v
Vendredi
Dips aux barres parallèles
v
Traction
v
Développé militaire
v
Curl haltères prise neutre
v
Presse à cuisses horizontale
v
Soulevé de terre roumain
v
Hip thrust
v
Planche latérale
v
Extension des mollets assis à la machine
v
Samedi
REPOS
Dimanche
REPOS